ครีมฟ้าขาว อเอชเอ หรือ กรดผลไม้ ซึ่งมีขายอยู่ตามคลินิกค่ะ วิธีใช้คือต้องทา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะเอเอชเอ จะช่วยเร่งในเรื่องการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดลอกออกไปค่ะ และไม่ควรออกแดด เพราะว่าหน้าเราจะคล้ำได้ง่ายเนื่องจากสารนี้ ครีมฟ้าขาว จะทำให้ผิวบางลงอย่างรวดเร็ว.

ครีมฟ้าขาว
ครีมฟ้าขาว 3.น้ำนม สาว ๆ ไม่จำเป็นต้องไปอาบน้ำนมนะค่ะ เพียงแค่สาว ๆ อาจจะเทน้ำนมลงบนผิวโดยตรง ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ ผิวจะค่อย ๆ ขาวขึ้น
4.ครีมบำรุงเพื่อผิวขาว สาว ๆ ที่อยากขาวไม่ควรที่จะขาดครีมบำรุงผิวนะค่ะ
5.ครีมกันแดด ตัวนี้ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะว่าแดดบ้านเราแรงมาก ๆ รอยสิว ควรที่จะทาทุกครั้งเมื่อทาครีมบำรุงผิวหน้าในตอนกลางวันนะคะ

เพียง 5 วิธีเท่านี้รับรองว่าสาว ๆ จะต้องขาวขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
วันนี้เรามีเคล็ดลับ วิธีทำให้ผิวขาว บอกลาผิวหม่นหมองด้วยวิธีธรรมชาติๆ มาฝากเพื่อนๆ กันด้วย ว่าแล้วไปดู 27 วิธีทำให้ผิวขาว บอกลาผิวหม่นหมองกันเลย…

1. การขัดผิว (Exfoliating) หมายถึง การขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปจากผิวหน้า เป็น วิธีทําให้ผิวขาว โดยธรรมชาติ รากศัพท์ของมันมาจากคำว่า “foliage” ซึ่งแปลว่าใบพืช เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่า อิพิเดอร์มิส (Epidermis) หรือผิวชั้นนอกเกิดขึ้นมาโดยผ่านกระบวนการสร้างจนมาเติบโตเต็มที่อยู่ชั้นบน สุดของผิวหนัง dr young โดยเซลล์ที่อยู่ล่างสุดของชั้นนี้ที่เรียกว่า เซลล์แรกเริ่ม (Basal Cells) จะสร้างเซลล์ลูกซึ่งจะเคลื่อนตัวขึ้นไปจนกลายเป็นผิวชั้นนอก เซลล์เหล่านี้มีหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างร่างกายเรากับสิ่งแวดล้อมภายนอก ทั้งยังช่วยเก็บรักษาความชุ่มชื้นภายในและป้องกันสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้าสู่ ผิว หลังจากเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงกว่า อยู่ประจำที่บนชั้นผิวหนังแล้ว เซลล์ผิวเก่าก็จะหลุดลอกออกโดยธรรมชาติ หากยังตกค้างอยู่บนผิวก็จะทำให้ผิวดูไม่มีชีวิตชีวา และดูเป็นสะเก็ด การขัดหน้าจึงเป็น วิธีทําให้ผิวขาว อีกทางเลือกหนึ่งในการกำจัดเซลล์เก่า ที่บดบังความสดใสนั่นเอง ครีมฟ้าขาว

2. ผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการขัดผิว ก็ได้แก่ ฟองน้ำขัดรูปแบบ ต่างๆ เช่น ใยบวบ หรือครีม เช่น เอเอชเอ แม้กระทั่งผ้าเช็ดตัวก็สามารถใช้ขัดผิวได้ การขัดผิวอย่างนุ่มนวลจะช่วยให้ผิวของคุณดูชุ่มชื่นและใสกระจ่าง

3. ควรหลีกเลี่ยงการขัดผิวด้วยวิธีรุนแรง และ หากขัดมากเกินไป ก็อาจรบกวนหน้าที่ในการสกัดกั้นสิ่งแปลกปลอมของผิว รวมถึงทำให้ผิวอ่อนไหวมากขึ้นจนเกิดความแห้งกร้าน ไหม้แดด หรือปัญหาอื่นๆ ได้ง่าย ครีมฟ้าขาว.

ครีมหน้าขาว โดนแดดหรือทำงานหนักนิดหน่อยก็จะเหนื่อยง่าย ส่วนตับก็จะทำงานหนัก ข้างนอกอาจจะดูขาวแต่ว่าตับอาจจะพังก็ได้ สาว ๆ ต้องระวังนะค่ะ

เห็นไหมค่ะ ข้อเสียของการที่ต้องทานยา หรือว่าฉีด มีผลกระทบหลายอย่าง ถ้าในวันหนึ่งร่างกายสาว ๆ รับสารตัวนี้ไม่ได้ ผิวของสาว ๆ ก็ต้องกลับมาเป็นเหมือนเดิม แล้วสาว ๆ จะรับต้วเองได้ไหมค่ะ แอดมินอยากจะบอกว่าคนที่จะงาม งามที่จิตใจค่ะ ใช่ใบหน้า ถ้าสาว ๆ อยากสวย ก็สวยด้วยธรรมชาติดีกว่านะค่ะ ครีมหน้าขาว เพราะว่าประหยัดเงินเราและก็สวยปลอดภัยอีกค่ะ.

ครีมหน้าขาว

ครีมหน้าขาว วิธีทำให้หน้าใส ด้วยการพอกหน้า วิธีง่าย ๆ ฉบับตามธรรมชาติค่ะ

สาว ๆ หลายคนคงอยากมีหน้าที่ขาวใสโดยไม่ต้องพึ่งยา อยากให้เปล่งประการออร่า จากภายในสู่ภายนอกใช่ไหมค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะต้องไปพึ่งวิธีไหนดี วันนี้แอดมินได้นำเคล็ดลับดี ๆ ที่ทำให้ผิวหน้าเราขาวใสได้แน่นอนค่ะ

การพอกหน้าด้วยโยเกิร์ต อยากหน้าใส

สาว ๆ หลายคนคงรู้จักดี ลองนำโยเกิร์ตรสธรรมชาติมาพอกหน้า แล้วทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้จะรู้สึกได้ถึงผิวที่เนียนนุ่ม ควรทำ อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ประมาณ 3 สัปดาห์ สังเกตได้ถึงความเปลี่ยนแปลงคือ ผิวจะขาวขึ้นและชุ่มชื้นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การพอกด้วยดินสอพอง

อันนี้ต้องแนะนำสำหรับคนหน้ามันนะค่ะ แค่นำดินสอพองมาผสมน้ำแล้วมาพอกค่ะ ล้างออกด้วยน้ำสะอาด เห็นความขาวได้ชัดเมื่อครั้งแรกที่ได้ใช้ค่ะ

การพอกด้วยไข่ขาว

แค่นำไข่ขาว มาพอกที่หน้าทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาดค่ะ แต่ว่าต้องทนกลิ่นที่คาวหน่อยนะค่ะ แต่ว่าผลที่ได้ออกมารับรองได้เลยว่า หน้าจะเนียนและขาวใสมาก ๆ ควรทำอย่างน้อ 2 ครั้ง / สัปดาห์

การพอกหน้าด้วยขมิ้น

เป็นสมุนไพรไทยที่รู้จักกันมานาน สาว ๆ หลายคนคงรู้จักกันเป็นอย่างดีแน่นอนกันอยู่ใช่ไหมคะ แค่สาว ๆ นำมาบดแล้วใส่น้ำเล็กน้อยนำมาพอกหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีค่ะ แล้วล้างออก รับรองว่าหน้าจะต้องใสเป็นแน่ค่ะ ครีมหน้าขาว

วิธีง่าย ๆ แค่นี้สาว ๆ dr young ลองนำไปทำดูนะค่ะ รับรองว่าหน้าต้องขาวใสแน่นอนค่ะ อีกอย่างปลอดภัยไม่ต้องพึ่งยาอีกด้วยนะ

ปัญหาของ กลูต้าไธโอน แอดมินนำมาฝากสาว ๆ ที่สงสัยใน กลูต้าไธโอน

สาว ๆ หลายคนจะต้องรู้จัก กลูต้าไธโอน เป็นแน่เลยใช่ไหมค่ะ วันนี้แอดมินก็นำเรื่อง กลูต้าไธโอน มาให้สาว ๆ ได้รับรู้กันค่ะ ว่าปัญหาของ กลูต้าไธโอน มีอะไรบ้าง งั้นเราไปดูกันดีกว่าค่ะ ครีมหน้าขาว.

ลดพุง เร่งด่วน หากสาวใดคิดว่า 3 วัน 7 วัน เร็วไป กลัวไม่ได้ผลล่ะก็ มาลองสูตรลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์กันดีกว่า โดยตลอด 2 สัปดาห์ ให้จัดมื้ออาหาร และปฏิบัติตัวดังนี้

1. มื้อเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
2. มื้อกลางวันกินสลัดผัก 1 จาน หรือส้มตำ 1 จาน ลดพุง เร่งด่วน (อย่าปรุงรสหวานนะคะ).

ลดพุง เร่งด่วน
ลดพุง เร่งด่วน 3. มื้อเย็นกินแอปเปิล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1 แผ่น
4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมาก ๆ แทน
5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำตามนี้ทุกวัน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ รับรองว่า น้ำหนักส่วนเกินของคุณสาว ๆ ลดความอ้วน หายไปในพริบตาแน่นอน

สูตรลดน้ำหนักใน 1 เดือน ลดพุง เร่งด่วน

ใครชอบสูตรลดน้ำหนักระยะยาว ต้องลองสูตรลดน้ำหนัก ใน 1 เดือนค่ะ โดยจะมีรายการอาหารเช้า กลางวัน เย็น และผลไม้ ให้เลือกเป็นข้อ ๆ แต่ละวันก็เลือกมามื้อละ 1 ข้อ และผลไม้ 1 ลดพุง อย่างค่ะ ส่วนผักจะทานเท่าไหร่ก็ได้ ไม่จำกัดจำนวน ส่วนอาหารแต่ละมื้อ มีอะไรให้เลือกบ้าง ไปดูกัน

มื้อเช้า

1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
3. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย ลดต้นขา
4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น
5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)
6. ผลไม้ ลดพุง เร่งด่วน.

ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน ปัญหาไขมันต้นแขน แขนย้วย แขนห้อย แขนมีปีก แขนใหญ่ คงเป็นปัญหาที่หนักอกหนักใจสาวเล็ก สาวใหญ่ ไม่มากก็น้อย แต่อย่าพึ่งกังวลไปครับ 18Fat.com เรามีวิธีลดต้นแขน ดีๆ ง่ายๆ มาฝากคุณผู้หญิงทุกคนที่ต้องการลดไขมันต้นแขนด้วยวิธีที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน เอาละเรามาเริ่มลดไขมันต้นแขนอย่างรวดเร็ว ด้วย 4 วิธีง่ายๆ ต่อไปนี้.

ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน

ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน วิดพื้นแบบเข่า
Knee Push-up(วิดพื้นแบบเข่า)

1.Push – Ups

วิธีแรกคือ Push – Ups หรือก็คือการวิดพื้นนั้นเอง แรกๆ คุณอาจจะทำยากหรือทำไม่ได้เลย เพราะกล้ามเนื้อคุณยังไม่แข็งแรง ให้เริ่มต้นทำช้าๆ ด้วยการใช้หัวเข่าช่วยไปก่อน หลังจากกล้ามเนื้อแขนของคุณแข็งแรงพอแล้ว ก็ให้วิดพื้นด้วยท่าวิดพื้นปกติ โดยไม่ต้องใช้หัวเข่าช่วย คุณอาจจะสงสัยว่าแล้ววิดพื้นมันจะทำให้แขนใหญ่มีกล้ามปูรึเปล่า แน่นอนการวิดพื้นทำให้กล้ามใหญ่แต่มันไม่ใหญ่มากหรอกครับอย่ากังวลไป มันจะทำให้แขนคุณกระชับขึ้นเรียวเล็กและดูดี แน่นอน เพราะเมื้อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามไปด้วย

2.ยกน้ำหนัก

ออกกำลังการด้วยการยกน้ำหนักเพื่อลดไขมัน อย่าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป ให้เริ่มต้นจากน้ำหนัก 1 – 2 กิโลกรัม เมื่อแขนของคุณแข็งแรงกว่าเดิมแล้ว ค่อยปรับน้ำหนักให้มากขึ้นทีและนิด การออกกำลังกายแขนด้วยการยกน้ำหนักจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทำให้แขนกระชับ ลดต้นขา และยังช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอีกด้วย

ถ้าใครคิดไม่ออกว่าจะยกน้ำหนักลดต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกายแขน ท่าไหนดี เราก็มีท่าออกกำลังกายลดต้นแขนดีๆ มาฝากนั้นก็คือ ท่า Lateral raise (คลิปวิดีโอ) ท่านี้ไม่ยากเลย ถือน้ำหนักไว้ข้างลำตัว แล้วกางแขนออกด้านข้างให้อยู่ระดับหัวไหล่จากนั้นลดแขนกลับมาที่เดิม ขณะที่ยกแขนต้องตรงไม่งอข้อศอก ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ แขนกระชับแน่นอน

3. บิดแขน ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน

อย่าพึ่งหลอนกับชื่อ เราไม่ได้ให้คุณทำร้ายตัวเองด้วยการบิดแขนจนหัก แต่นี้คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดต้นแขนที่ไม่กระชับของคุณได้

เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการลุกขึ้นยืน และกางแขนออกไปด้านข้างให้อยู่ระดับหัวไหล่ หงายมือขึ้นแล้ว ลดน้ำหนัก บิดคว่ำมือลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปที่เดิม แล้วทำซ้ำ ถ้าคุณทำท่านี้อย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันแขนคุณกระชับได้แน่นอน

4. กรรไกร

ชื่อหัวข้อมันคืออัลไล…มันก็คือการออกกำลังกายง่ายๆ อีกนั้นแหละ ที่เรียกว่ากรรไกร เพราะการเคลื่อนไหวมันเหมือนกรรไกร เริ่มด้วยการลุกขึ้นยืนตรงและยืดแขนของคุณไปข้างหน้าให้อยู่ระดับหัวไหล่ของคุณแล้วยืดแขนไปด้านข้างให้อยู่ในระดับหัวไหล่เหมือนกันจากนั้นกลับมาข้างหน้า แขนขวาจะทับแขนซ้าย เหมือนกับกรรกรร จากนั้นก็ยืดแขนไปด้านข้างอีกครั้งแล้วกลับมารอบนี้ให้แขนซ้ายทับแขนขวา ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ทำสัก 20 ครั้ง สม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน

ทั้งหมดที่แนะนำไปไม่อยากเลย หากคุณทำตามทั้งหมดนี้ ลดพุง เป็นเวลาอย่างน้อย 10 – 15 นาที ทุกวันคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงของต้นแขนของคุณ ว่ามันกระชับและเล็กลง แต่สิ่งที่สำคัญที่คุณไม่อาจลืมได้ก็คือ การควบคุมแคลอรีที่ได้รับจากอาหารที่คุณกินให้น้อยกว่าแคลอรีที่ใช้ออกไปผ่านทางกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน และถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย จะดีมาก
ไม่ว่าเทรนด์แฟชั่นจะเปลี่ยนไปกี่ซีซั่น แต่เทรนด์หนึ่งที่ไม่เคยเอาท์และยังคงเฉิดฉายอยู่บนรันเวย์ได้อย่างเปรี้ยว เท่และเก๋ที่สุดก็คือเสื้อที่ถูกดีไซน์ให้โชว์ไหล่และแขน หากแต่ปัญหาหนักใจที่ผู้หญิงหลายคนกังวลคือเรื่องต้นแขนใหญ่ทำให้ไม่กล้าใส่เสื้อแบบเปิดแขน และแม้ว่าจะพยายามลดด้วยการลดอาหารหรือเลือกรับประทานแต่พอดี ต้นแขนก็ยังไม่ลดตาม ลดต้นแขนแบบเร่งด่วน.

เมโซ่ เห็นมั้ยครับว่าของหวานมันให้พลังงานสูงขนาดไหน เอาล่ะยังไม่จบครับของหวานที่เกริ่นมานั้นมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบสำคัญทีนี้ ตามที่เราร่ำเรียนกันมาน้ำตาลถ้าเราเผาผลาญไม่หมดครึ่งชั่วโมงมันก็จะไปเก็บเป็นพลังงานเสริมให้ร่างกายของเรา หรือที่เรียกกันว่า “ไขมัน” ทีนี้ถ้าพวกเราจะมีพุงน้อยๆออกมาก็ไม่ต้องสงสัยครับ เมโซ่ คนตัวเล็กที่มีพุงมันก็เกิดจากของหวานนี่ล่ะครับ.

เมโซ่

เมโซ่ หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์และเพิ่มความเข้าใจเรื่องน้ำหวานต่างๆนะครับ ยังไงถ้าติดกาแฟหรืออยากจริงๆ อาทิตย์นึงทานสักมื้อสองมื้อก็พอครับ หลังจากอ่านบทความนี้ก็อยู่ที่ “ใจของคุณแล้วว่าจะสู้ไม่สู้” mezo เป็นกำลังใจให้ครับทุกท่าน
ยังมีคนมากมายหนักอกหนักใจกับการลดความอ้วน ค้นหาวิธีการต่างๆนาๆ ผมสังเกตุเห็นชัดๆอย่างนึงคือเข้าฟิตเนส ลดน้ำหนัก ไม่ได้หมายความว่าการเข้าฟิตเนสไม่ดีนะครับ มันดีมากหากคุณเข้าเป็นประจำ เพราะอุปกรณ์ครบครันและเยอะมาก เผลอๆมีเพลงให้ฟังคลอเบาๆ มีแอร์เย็นๆ แล้วตบท้ายด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่ก็แลกมาด้วยราคาค่าบริการรายเดือนที่ราคาสูงไม่ธรรมดาเหมือนกันrun

แต่ราคาถ้าเอามาแลกกับสุขภาพที่ดีก็ถือว่าคุ้มค่ามาก แต่ก็อย่างว่าล่ะแรกๆก็เห่อไปบ่อยแต่พอนานวันเข้าผมให้เลย ไม่เกิน 2-3 เดือน อาการของเราๆท่านๆก็จะบอกว่า “ไม่มีเวลา” งานเยอะสุดท้ายไม่ได้ไปไม่ได้ทำกลับมากินนอนอ้วนเห็นหมูเหมือนเดิม โถๆชีวิตคนไม่มีเวลา ลดพุง แต่เอาเวลาไปดูหนัง นั่งดูลำยองกันได้ทุกคืนๆ (แซว อิอิ…) แนะนำไปเลยครับให้เลือกฟิตเนสใกล้ๆที่ทำงานไปเลย เลิกงานเสร็จเข้าฟิตเนสต่อเลย เพราะถ้าจะมาขับรถกลับบ้านแล้วไปจัดเสื้อผ้าจะไปต่อคงง่วงหลับพอดี ดังนั้นเอาแบบประชิด Office เราไปเลย ถ้าไม่มีก็หาที่มีรถไฟฟ้าเดินทางสะดวก ไม่ต้องอารมณ์ประมาณว่าต้องขึ้นรถเมล์หรือขับรถไป เมโซ่

แต่หัวข้อบล็อกที่จั่วมานั้นคือการ “วิ่งเหยาะและเดินเร็ว” ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะสมไม่ต้องรอใครไม่ต้องจางเทรนเนอร์ให้มาเปลืองเงินเปลืองทอง ที่สำคัญประหยัดเงินแบบสุดๆ ฝนหยุดตกพื้นเปียกก็ไม่มีปัญหา สมัยก่อนผมเล่นบาสเกตบอลฝนตกสนามเจิ่งนองไปด้วยน้ำเล่นไม่ได้ เซลลูไลท์ บางทีต้องรอเพื่อนกว่าจะมากันครบก็เล่นเต็มที่ไม่ได้ซ้อมชูตอย่างเดียวไม่ได้ออกแรงมากนัก หลังจากเริ่มมาลดความอ้วนอย่างจริงจังก็มาเจอวิธีที่ธรรมชาติให้เรามาแต่กำเนิดกันทุกคนนั่นก็คือ “การวิ่ง” ผมหลีกหนีปัญหาอาการขี้เกียจด้วยการวิ่งมันตั้งแต่ตอนเช้าก่อนเริ่มงานนี่ล่ะ เพราะตกเย็นทีไรทำงานเหนื่อยสมองล้ายังตองมาวิ่งอีก บางทีก็ไม่ไหว และที่แปลกอย่างนึงคือพอหน้าฝน ฝนก็มักจะเลือกตกตอนเย็นไม่ใช่ตอนเช้า เอาล่ะผมขอเรียงลำดับเป็นข้อๆแล้วกันเรื่องการ ลดความอ้วนด้วยการวิ่งดังนี้ครับ เมโซ่.

mezo ลด พุง เคล็ดลับ ด้วยว่าการบริโภค ฟูโก้เพียว ให้เห็นผลประโยชน์

1. บริโภคกินอาหาร 5-10 นาที หรือถ้าลืมให้รับประทานหลังกินอาหารทันทีทันควันก็เพราะว่า ฟูโก้เพียว mezo ต้องมีตัวนำพาไป ซึ่งก็เป็น ของกินที่เราทาน.

mezo

mezo 2. รับประทาน fucopure ก่อนข้าวปลาอาหารหรือหลังข้าวโดยทันที 3 มื้อ มื้ออาหารละ 1 แคปซูล

**สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเลย 60 kg ให้รับประทานมื้ออาหารละ 2 แคปซูลแต่ห้ามมากเกิน 6 แคปซูลใน 1 วันเพราะใน ฟูโก้เพียว ทำมาจากสาหร่ายวากาเมะ ซึ่งสาหร่ายก็จะมีไอโอดีนอยู่ในตัวอยู่แล้ว โดยเหตุนั้นถ้าเรารับประทานเลย 6 แคปซูล ต่อวัน ก็จะทำให้ท่านไดัรับไอโอดีนเกินเหตุจำเป็น ไอโอดีนก็เป็นเกลือ ถ้าคุณรับประทานเกลือมากเกินไปใน 1 วัน ก็ไม่ดี เมโซ่

3. หวงห้ามบริโภคพร้อมกันกับนมหรือกาแฟเพราะว่าในนมและกาแฟมีตัวที่ทำให้สารโภชนาใน fuco ทำงานได้แย่ ลดต้นขา สมมติตั้งใจดื่มนม หรือกาแฟให้ละเว้นระยะห่างระหว่างนม กาแฟกับ fuco pure เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เพื่อคงอำนาจของ fucopure ให้ดำเนินการได้อย่างสุดเหวี่ยง

4. ไม่นำทางให้หญิงสาวตั้งครรภ์บริโภค เพราะเพศหญิงมีท้องตัวกำลังต้องรวบรวมสารข้าวปลาอาหารทุกสิ่งทุกอย่างรวมทั้งไขมันเพื่อลูกในครรภ์ ถ้าทาน fucopure เข้าไป จะทำเอาตัวเผาผลาญไขมันเยอะ ทำเอาไม่พอกับลูกในท้อง เราจึงไม่ชักนำ แต่ถ้าให้กำเนิดแล้วทานได้ตามผลรวมที่บอกไว้ ก็จะเสมอเหมือนเราทานสาหร่ายวากาเมะทั่วๆ ไป และยังช่วยให้สาวหลังคลอดสายเลือดรูปทรงเพรียวลมเร็วขึ้นด้วย

5. ไม่แนะลู่ทางให้ท่านที่เป็นโรคภัยไทรอยด์รับประทาน ก็เพราะว่าธรรมดาแล้วคนที่ป่วยเป็นโรคภัยไทรอยด์จะถูกควบคุมส่วนแบ่งไอโอดีนที่จะก้าวเข้าสู่ เรือนร่างจากพยาบาล หากว่าทาน fucopure เข้าไป ก็อาจไปเพิ่มขึ้นส่วนแบ่งไอโอดีนในร่างกายได้ สามารถเป็นเหตุให้ต่อมไทรอยด์ ทำงานได้ไม่เข้าทีเท่าที่ควร ลดพุง

6. ท่านที่เป็นเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจกินได้ mezo

7. ไม่แนะลู่ทางในเด็กคราวต่ำกว่า 15 ปีเพราะว่าเด็กปรกติจะมีระบบเผาผลาญที่ดีเลิศอยู่แล้ว จึงไม่จำต้องกิน ฟูโก้เพียว เพื่อให้ไปช่วยเผาผลาญอะไรทั้งสิ้น นอกเสียจากว่าเยาวชนคนนั้นเป็นโรคอุ้ยอ้ายผิดปรกติ จนแพทย์ต้องบอกให้ลดความอ้วน เยาวชนลงพุงคนนั้นก็อาจรับประทาน ฟูโก้เพียว ได้

8. เหมาะเพื่อผู้ชายที่เล่นกล้ามมากๆเพราะเค้าจะพอใจเลยตรงที่ ฟูโก้เพียว จะสนับสนุนเผาผลาญไขมันขาวได้ดี ทำเอาเค้าอาจทำกล้ามได้ด่วนขึ้นไป
เป็นที่รู้ ๆ กันทั่วไปในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักของตัวเองหรือผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพว่าประเภทอาหารการกินถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะนอกจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจวัตประจำวันต่าง ๆ ที่ช่วยทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ พฤติกรรมการกินก็เป็นตัวการหลักที่จะชี้วัดได้ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงหรือจะเพิ่มขึ้น ต่อให้ออกกำลังกายไปเท่าไหร่แต่พฤติกรรมการกินยังเป็นแบบเดิมคือตามใจปาก ไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงเพราะเอาแต่คิดว่ากินไปเดี๋ยวค่อยไปวิ่งหรือออกกำลังกายลดเอาทีหลังก็ได้ ขอบอกว่าเป็นความคิดที่ผิด แค่คิดก็ผิดมหันต์แล้ว mezo.

ลดต้นขา เรียกสั้น ๆ ง่าย ๆ ว่า Wave ก็ได้ค่ะ เครื่องเล่นอันนี้ จะเน้นเรื่องต้นขา และหน้าท้องนิดหน่อย

วิธีการใช้ ขึ้นไปบนเครื่อง วางเท้าให้เต็ม ใช้แรงเท้า ถีบ pedal ถีบเข้าถีบออก ให้ pedal เข้าใกล้กึ่งกลางเครื่องให้มากที่สุด พยายามลงน้ำหนักให้เต็มเท้า เหมือนการเล่น Elliptical เลยค่ะ เพราะจะได้ไม่ทำให้กล้ามเนื้อน่องใช้งานหนัก จนเป็นกล้ามเห็นชัด ลดต้นขา โดยเฉพาะสาว ๆ ที่ไม่ชอบให้น่องปูด น่องโต.

ลดต้นขา

ลดต้นขา สิ่งที่ได้ 1. ถ้ายืนเล่นตัวตรง เกร็งหน้าท้องไปด้วย จะช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุง ต้นขาด้านหน้า และน่อง
2. ถ้ายืนก้มตัวลง ดันก้นไปด้านหลัง จะช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง และก้น

ข้อแนะนำ : อย่าขึ้นไปยืนแล้วเขย่าเฉย ๆ นะคะ มันจะไม่ได้ผลอะไรกับตัวเอง ต่อให้เครื่องนับ calories ที่ burn ได้ก็ตาม :) พยายามออกแรงถีบ pedal (ที่วางเท้า) ให้ไปด้านข้างให้สุด แล้วยกเท้าเพื่อให้ pedal กลับมาจุดกึ่งกลางเครื่องให้ได้มากที่สุด ฟูโก้เพียว การทำแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่

ข้อดี : เป็นการออกกำลังกาย ที่ถนอมข้อเข่าได้เหมือนกับ Elliptical เพราะจะไม่มีแรงกระแทก

สำหรับคนที่ไม่ได้ไป Fitness หรือไปแล้วอยากกลับมาทำเองที่บ้าน ลดต้นขา

ท่าที่ 1 : Hip Extension (นอนราบ ยกสะโพกและก้นขึ้น)

เป็นท่าง่ายๆที่หลายคน รวมถึงเราด้วย คิดว่ามันจะได้ผลจริงหรือ กับแค่การยก กระดกก้นและสะโพกขึ้นเนี่ยนะ แต่หลังจากลองทำและทำอย่างต่อเนื่อง พบว่าได้ผลจริงค่ะ

ผลที่ได้ : ก้นกระชับขึ้น ต้นขาด้านหลังกระชับขึ้น ลดน้ำหนัก และสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง

ขั้นที่ 1. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น (ภาพ a) วางเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ วางมือระดับสะโพก
ขั้นที่ 2. ยก ก้น และสะโพกให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วค่อยวางลง

ยกขึ้น-ลง นับ 1 ครั้ง .. 20 ครั้ง เป็น 1 เซต ลองทำ วันละ 2-3 เซต
จะรู้สึกว่าต้องเกร็งหน้าท้อง และก้นในเวลาเดียวกัน ซึ่งนั่นแหละสิ่งที่จะทำให้ก้นเราเล็กลงได้ ลดต้นขา.

วันนี้ เมโซ่ ชวนคุณผู้หญิงมาลดพุงกับท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องซึ่งไม่ต้องใช้การซิทอัพแม้แต่น้อยค่ะ หลาย ๆ คนมีความเข้าใจว่า ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ส่วนใหญ่นั้นก็จะใช้แต่ท่าซิทอัพเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วยังมี ท่าออกกําลังกาย เมโซ่ ลดหน้าท้อง อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างดีทีเดียวโดยไม่ต้องใช้ท่าซิทอัพก็ได้ค่ะ

วันนี้เราเลยขอนำท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องมาฝากคุณผู้หญิงกันด้วยค่ะด้วยท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องที่เราจะสอนกันในวันนี้ยังจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คุณได้อีกด้วยค่ะ

 

เมโซ่

ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุงสร้างกล้ามเนื้อ

เมโซ่ บริหารหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

วิธีการ คือ ยืนแยกเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย กดไหล่ลง เกร็งหน้าท้องแล้วแอ่นช่วงเชิงกรานมาด้านหน้าจนหลังงอเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มแล้วเปลี่ยนมาแอ่นช่วงเชิงกรานไปด้านหลังทำเซ็ตละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต

- บริหารหน้าท้องและลำตัว

วิธีการ คือ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาด้านหน้า ต้นขาชิดกัน ปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องแล้วเอนตัวไปด้านหลัง วางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว เริ่มด้วยการวางแขนซ้ายแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนแขนแล้วบิดตัวไปด้านขวาบ้างทำสลับกัน 20 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำ 2 เช็ต

- บริหาร แขน หน้าท้อง ลำตัว และขา

วิธีการ คือ ยืนกางเท้ากว้างกว่าช่วงไหลเล็กน้อยย่อตัวจากช่วงสะโพกแล้ววางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นด้านหน้าเท้าห่างออกไปราวหนึ่งฟุต ก้มศีรษะลงเกร็งหน้าท้องเอาไว้ยกเท้าซ้ายขึ้นแล้ววาดเท้ามาด้านหน้าเท้าขวาพร้อมกับงอเข่าขวาลงและลดสะโพกลงหาพื้น พยายามให้ขาซ้ายเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนมาทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งทำสลับกันจนครบ 12 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 2 เซ็ต

 

ครีมหน้าเงา สำหรับคนผิวมัน ถ้ารู้สึกว่าหน้ามันระหว่างวัน ควรใช้กระดาษซับมันแทนการล้างหน้าบ่อยๆนะคะ เพื่อลดการผลิตน้ำมันออกมาเพื่อรักษาความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของหน้ามันและสิวคะ

หน้าใสได้ โดยการงดอาหารจำพวกของมันๆจ๊ะ ครีมหน้าเงา ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว.

ครีมหน้าเงา

ครีมหน้าเงา งดดื่มเหล้า และสูบบุหรี่นะจ๊ะ เพราะจะทำให้ผิวพรรณและหน้าใสๆของเรานั้นขาดความสดใส และเกิดริ้วรอยหมองคล้ำค่ะ

อย่านอนดึก และพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ เพื่อผิวสวยหน้าใส

ถ้าปฏิบัติตาม 8 เคล็ดลับหน้าใสได้แล้ว อย่าลืมยิ้มมากๆด้วยนะคะ เพราะรอยยิ้มทำให้เรามีเสน่ห์ ถ้าสาวๆหรือหนุ่มๆยิ้มวันละนิด ก็จะทำให้หน้าใสๆของเราชวนมองมากขึ้นจ๊ะ
การจะทำให้ใบหน้าของเพื่อนๆสว่างใส ที่จริงแล้วก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่หลายๆคนรู้อยู่แล้ว แต่ไม่ทำ เพราะมันดูจะเบสิคพื้นฐานจนเกินไป และที่สำคัญการทำให้หน้าใสด้วยวิธีธรรมชาตินั้นไม่สามาระแสดงผลให้เห็นได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งผิดกับการใช้สารเคมีหรือเข้าคอร์สตามคลีนิคเสริมความงาม ครีมหน้าขาวใส ดังนั้นการรักษาหน้าให้ใสด้วยวิธีธรรมชาติจึงเป็นตัวเลือกท้ายๆ

พูดอย่างนี้เพื่อนๆหลายคนอาจเริ่มงงว่า ตกลงจะมาแนะนำหรือจะมาบอกว่ามันไม่ดีกันแน่…ที่จะบอกก็คือ การใช้วิธีธรรมชาติเพื่อให้หน้าใส จากภายในสู่ภายนอก ถึงเป็นวิธีที่ได้ผลช้า แต่รับรองว่ามั่นคงและแน่นอนที่สุดค่ะ เพราะอะไรที่มันมาเร็ว แสดงผลเร็ว ก็มักจะไปเร็ว หรือมีผลข้างเคียงเช่นกัน งั้นมาดูกันเลยวิธีหน้าใสธรรมชาติจากภายในสู่ภายนอก 5 ข้อมีอะไรบ้าง

1. นอนหลับให้เพียงพอ – เป็นข้อที่สำคัญที่สุด การพักผ่อนที่ดีและเพียงพอจะทำให้ร่างกายของเราอิ่ม อยากผิวขาว ไม่ดูโทรม และการพักผ่อนให้ตรงตามเวลาจะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ การพักผ่อนที่ดีควรจะนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชม. และห้ามนอนเกินเที่ยงคืน เพราะจะทำให้เส้นเลือดตีบ

2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร – และควรดื่มหลังจากตื่นนอน 1 เพราะหลังจากนอนหลับเป็นระยะเวลานาน ร่างกายไม่ได้รับน้ำเลย ทำให้เลือดข้น นอกจากนี้ยังทำให้ผิวสวย ดูอิ่มน้ำอีกด้วย ครีมหน้าเงา

3. หลีกเลี่ยงแสงแดด – ข้อนี้เป็นข้อสำคัญเลย เพราะถ้าหากเราพยายามรักษาร่างกายมาอย่างดี แต่หากยังคงนำร่างกายไปเผชิญกับแสงแดดอยู่เรื่อยๆ ก็ไม่มีประโยชน์เนื่องจากรังสีจากแสงอาทิตย์จะทำอันตรายต่อผิว

4. ออกกำลังกาย – การออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้ขับเหงื่อออกมาเป็นประจำ หัวใจได้ทำงานสูบฉีดเลือด ขาวเนียน ทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายไปหล่อเลี้ยงทุกส่วน เมื่อร่างกายแข็งแรง ความแจ่มใสก็แสดงออกมาทางสีหน้า

5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ – การทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ ทำให้ได้วิตามิน และใยอาหาร โดยเฉพาะผลไม้บางชนิดจะให้คอลลาเจน และพวก Q10 ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณให้ยืดหยุ่น และเปล่งปลั่งโดยตรง
การพอกหน้าเป็นการช่วยบำรุงผิวหน้า เป็นวิธีทำให้หน้าขาวใสที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวหน้าได้เป็นอย่างดี หลักของการพอกหน้าก็ง่ายๆ คือหาส่วนผสมโน่นนิด นี่หน่อยมาผสมผสานกัน แล้วก็มาทาให้ทั่วใบหน้า แล้วก็ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 นาทีแล้วก็ล้างออก ประเด็นอยู่ที่ว่าจะเอาอะไรมาผสมกันให้ได้สูตรพอกหน้าใสที่ลงตัวมากที่ วันนี้มีสูตรพอกหน้าหลายสูตรมาให้ลองกัน ครีมหน้าเงา.

slim mate คือเพื่อนชวนกินเนื้อ กินหนม กินติมอะไรก็ไปนะ แต่ไปแล้วบาป เท่านั้นแหละ สำนึกไว้เท่านั้นเอง
2.ข้าพเจ้าจะตื่นมาขี้ตอนเช้า แล้วชั่งน้ำหนัก และลงบันทึกในตารางไว้ทุกวัน
(ใครไม่มีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิทัล ไปซื้อมาครับ มันจำเป็นมากสำหรับการนี้ อย่าเชื่อเข็ม) slim mate

slim mate
slim mate 3.แน่นอน มีลงบันทึกการกินด้วย ข้าพเจ้าแม่งกูเกิลหาข้อมูลแคลอรี่และอ่านฉลากขนมตลอดๆ
จนตอนนี้เริ่มท่องได้ละ กูเริ่มเป็นชาวไซย่าใส่สเคาเตอร์ มองเห็นค่าพลังงานของสิ่งต่างๆ ละ
4.ข้าพเจ้าจะปฏิบัติตามกติกาเช่นนี้ต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน slim mate

เป้าหมายคือลดให้ได้เหลือ 75 ก.ก. ซึ่งตอนนี้พอเริ่มรู้จักค่าแคลอรี่ และตระหนักถึงการมีอยู่ของมัน นิสัยที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักก็เริ่มมาเอง

แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าจะหักโหมอะไร ใช้ชีวิตปกติมาก ไม่เชื่อดูรายการอาหารที่กินในแต่ละวันได้ แค่ดูตัวเลขข้างห่อขนมแล้วไม่กล้ากินเท่านั้นแหละ แต่ไอ้เนื้อย่างเอย หมูสะเต๊ะอะไรเอย ก็กิน แต่กินแบบสำนึกบาป

ซึ่งการสำนึกบาปนี้ได้ผลมาก! slim mate

บันทึกบัญชีบุญบาปอย่างเคร่งครัด

ก่อนเริ่มลดกะระหว่างลดนี่ ผมก็เคร่งครัดอยู่แค่อย่างเดียวนี่แหละครับ แต่มันทำให้พฤติกรรมอย่างอื่นที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว เริ่มได้รับอิทธิพลไปเอง

ผมทำตารางไว้ใน Google Spreadsheets อยากได้ก็ดาวน์โหลดไปใช้ได้นะครับ ไม่หวง (ทางที่ดีกด “ทำสำเนา” แล้วแยกไปใส่ข้อมูลของตัวเองจะดีกว่า ทำออนไลน์มันใช้ง่ายดี)
แล้วในแท็บที่ 2 กับ 3 ผมทำเป็นกราฟไว้ประจานตัวเอง ก็แชร์ไว้ในบอร์ดฟอนต์เหมือนกัน (มีไอ้ที่คุยกันเรื่องลดความอ้วน เอาผลมารายงานแข่งกันด้วย หนุกดี.. ตรงไหนวะ) slim mate